心靈驿站

 各位老師、同學:

新的學期開始了,相信每個人都有自己的安排與計劃,希望自己的生活充實而有意義。但是拖延的習慣常常讓我們事與願違,卻又難以克服。拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個複雜的心理問題,它反映的是一個人跟自身如何相處的問題。

以下為克服拖延行為的一些原則,希望您能夠接受自己的優點與缺點,與自我和諧相處,通過這樣的心态來減緩拖延行為的慣性。

1.   接納、肯定自我

整理得足夠好就行。你沒有必要做得完美,隻要足夠好就行了。整理工作隻需要做到讓你的生活有序運轉就行了。确保自己形成處理重要事務的例行安排,而不必對桌面上堆滿的文檔而驚慌。

不要想在你的弱項上表現優異,而要在你的強項中更上一層樓。沒有什麼比想要做一件你的大腦不擅長的事情更令人受挫和洩氣了。重要的是要能夠識别你自己的局限,發揮自己的強項。不管你喜歡做的是什麼,去做更多。發現你的強項并追随他們。讓你的生活充滿讓你快樂的人和事,跟你周圍一個更大的世界聯系在一起,用意義感和價值感來充實自己。

2.   執行提示點

做事的一項核心策略是取得執行提示點。光有一個計劃可能還不足以幫助你堅持到底。你需要自身之外的某些東西提醒你在什麼時候什麼地方準備采取行動。執行提示點可以有很多方式,例如:視覺提示(便條、圖示、箭頭、清單、電腦提示軟件等),聽覺提示(鬧鐘、計時器、時間提醒等),一個大活人(好友、同事、父母、老師、咨詢師等)。

3.   架構和線路的重要性

如果你有拖延的習慣,每一個需要你做決定的點都可能讓你從原來的道路上岔開,而這正是拖延趁機滋生的絕佳時機。如果你備有習慣性的構架和線路,那麼你就極大的減少了脫離正軌的幾率。你可以從以下幾個方面來建立自己的架構:

寫一個清單。将你的想法和計劃寫在一個對你起作用的地方,例如随身帶筆記本,利用手機,在你辦公室或寝室放一塊白闆等。一定要把清單放在一個顯著的地方,這樣你就不會錯過。

設定一個例行時間。每天或每周設定一個固定時間來料理日常瑣事。如果你在做這些事情的時候形成了慣例,那麼你就不會思前想後,猶豫不決,也不太可能會将他們推遲。

4.   保持短小

對于拖延者來說,短小比冗長好,因為短小更加務實。如果你的注意力維持時間不長,你就應該适應它,讓短小成為你做事的準則。

利用一分鐘時間。隻有一分鐘的時間,你也可以做一些事情,例如倒一次垃圾,發一條短信,洗一個杯子,背一個單詞等。

像一個服務生那樣思考。保持行動,在下一桌端上來之前,将髒碗碟清理幹淨。這是利用你快速運轉的大腦的一種方法。當事情出現,馬上處理掉,然後轉到下一件事情,不要讓代辦事項堆積起來。

(資料來源:《拖延心理學》,有删改)

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

幸福是每一個人向往的狀态,心理學家對于幸福也有大量的研究,并提出了一系列的理論與建議來幫助人們提升幸福感。

以下為一些具體的提升幸福感策略,希望能夠對您有所啟發。

1、認識到持久的幸福并非來自成功。人們會适應環境的改變,甚至包括财富或殘疾。因此,财富就像健康:絕對沒有會很悲慘,但是有了它(或者其他我們渴望的任何東西),并不一定能保證會幸福。

2、控制好時間。幸福的人感到能掌控自己的生活,常常因為他們能掌控自己的時間。控制時間有助于目标的設定和把目标分解成每天的小目标。雖然我們常常高估自己在一天能做多少事(這讓我們很挫敗),但我們一般會低估自己在一年内能完成多少事情,因為每天都能夠取得一點進步。

3、快樂行動。我們有時能通過行動讓自己進入某種心境。做出微笑的表情,你會感覺更好;當你愁容滿面時,世界就會很灰暗。所以,記得讓臉上有笑容。說話時感到你是高貴自尊的、樂觀的、外向而友好的,這些行為能引發相應的情緒。

4、從事能夠發揮你技能的工作和休閑活動。幸福的人經常處于一種“ 流暢感”的狀态。投身于既讓他們感到有挑戰性又不會讓他們感到挫敗的任務中。最昂貴的休閑形式(比如坐在遊艇上)通常比園藝、社交或手工所帶來的流暢感體驗更少。

5、參加真正的“ 運動”,有氧運動。大量的研究表明,有氧鍛煉不但能促進健康和帶來活力,也能消除輕微的抑郁和焦慮。好精神寓于好體魄。“ 沙發裡的土豆”們,行動起來吧。

6、充足的睡眠。幸福的人過着活躍而精力充沛的生活,但是他們還是留出時間來補充睡眠和獨處。許多人深受睡眠缺乏的困擾,這會導緻疲憊乏力、注意力下降、心境低落。

7、重視親密關系。與那些非常在乎你的人保持親密的友誼能幫助你度過困境。信任有益于身心。一定要精心呵護你的親密關系:不要認為他們對你好是理所應當的,在他們面前也要像你對他人那樣友善,肯定他們,與他們一起玩耍,一起分享。要恢複你們之間的感情,就要下定決心以心愛的方式去行事。

8、不要隻關注自我。幫助那些需要幫助的人。幸福會增加助人行為(那些感覺良好的人會多做好事),做好事也會讓個體感覺良好。

9、心存感激。那些每天對生活中的積極方面(他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然環境等)表達感激的人會體驗到更高的幸福感。

(資料來源:《積極心理學》,有删減)

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

很多人難以找到自己的優勢、特長、潛力的一個重要原因是對能力或智力的一元化評價,例如将成績作為衡量個體能力的唯一标準。而美國教育家、心理學家霍華德.加德納認為智力是多元的,有不同的結構,每個人至少在某方面的智力是比較突出的。

以下為多元智力的具體分類,希望可以幫助您找到自己的優勢,充分發揮自己的專長。

1言語-語言智力,即對語言的聽、說、讀、寫的能力。

2音樂-節奏智力,即感受、辨别、記憶、改變和表達音樂的能力。

3邏輯-數理智力,即運算和推理的能力,表現為對事物間各種關系如類比、對比、因果和邏輯等關系的敏感,以及通過數理運算和邏輯推理等進行思維的能力。

4視覺-空間智力,即感受、辨别、記憶、改變物體的空間關系并藉此表達思想和情感的能力。

5身體-動覺智力,即運用四肢和軀幹的能力,表現為能夠較好地控制自己的身體,對事件能夠做出恰當的身體反應,以及善于利用身體語言表達自己的思想和情感的能力。

6自知-自省智力,即認識洞察和反省自身的能力,表現為能夠正确地意識和評價自身的情感、動機、欲望、個性、意志,并在正确的自我意識和自我評價的基礎上形成自尊、自律和自制的能力。

7交往-交流智力,即與人相處和交往的能力,表現為覺察、體驗他人情緒、情感和意圖并據此做出适宜反應的能力。

8自然觀察智力,即認識世界、适應世界的能力,是一種在自然世界裡辨别差異的能力,如地質特征和氣候。

9存在智力,即陳述、思考有關生與死和終極世界的傾向性,即人們的生存方式及其潛在的能力。

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

很多人會因為自己的性格内向而煩惱,想要去改變自己的性格,變成外向的人。但是性格并沒有絕對的好與壞,每種性格都有自己的優勢與局限,重要的在于成為真正的自己,充分發揮自己性格的優勢。

以下為内、外向性格的介紹,希望幫助您更好的了解、接納、認可自己。

1、内外向定義

在特質理論(Trait theory)中,外向性與内向性是人個性的重要維度。

外向者一般熱衷于人際交往,他們熱情、愛說話、充滿自信、喜歡交友。他們在社交聚會中感到快樂,比如宴會、社區活動等。外向的人大都願意與他人共處而不是獨處。外向者在其他人面前精力充沛,而在獨處時變得平淡或感到無聊。外向者傾向于說話的同時思考,更願意與别人交談而不是獨自思考。

内向者一般是安靜的、低調的、深思熟慮的,而且很少參加相關的社交活動。他們在獨自的活動中感到快樂,比如閱讀、寫作、繪畫、看電影、聽音樂、發明、設計、編程和使用電腦。内向的人大都願意獨處而不是與他人共處(他們也願意與親密的朋友交往)。他們習慣在一個時間隻專心于一個活動,并且通常三思而後行。

2、内外向的區别

榮格認為内向者的興趣所在不是外部世界而是自己的内心世界,即自己的觀點、思想、情感和行為;而外向者則把心理能量或者興趣指向環境中的一切。兩者沒有優劣之分。

艾森克認為,内向性格者的大腦皮層非常敏感,即使是不太強烈的外界刺激,也會使他們産生強烈的反應。所以為了保護自我,他們對于外界的接觸相對較少,以減少産生沖突和受到傷害的可能性。而性格外向者的情形則相反,他們的大腦皮層相對來說不那麼敏感,他們需要從外界環境中得到更多的刺激,借以克服自身大腦皮層的遲鈍性。

3、正确認識内向

在當今這個重視交流與溝通的社會,不少人為自己内向的性格而苦惱。内向的人在被以外向為标準來評價時易遭受很多的誤解,指責以及批評。很多性格内向的人對自己不滿意。他們尋求咨詢師的幫助,希望自己能外向一點、活躍一點。這種認識其實是不公平的。

1)内向的人一定自卑?錯。

内向的人也可以很自信。一直以來,關于内向和外向的傳統理論其實在誤導着我們,它們的種種暗示,讓内向者當中不善言辭的那一部分人更進一步地不善言辭,使他們的自卑感加重。同時,這種理論也讓外向者盲目樂觀,使得他們當中原本就浮躁的那一部分人愈加浮躁。

2)外向比内向更優越?錯。

事實是,内向者與外向者各有長短,極端的内向和極端的外向都不是好事。很多性格内向的人急于擺脫自己的性格,希望自己能外向一點,活潑一點;殊不知,有許多性格外向的人對自己也不滿意,他們也希望自己能變得穩重一點,沉靜一點。所以,最好的做法是:保有自己性格中優秀的部分,揚長避短。

4、給内向者的一些建議

内向者性格最顯著的特征是他們精力的來源是内在世界,如從思想、情緒和觀念中獲得精力,必須認識到自己的特點并在生活中關照和呵護自身的獨特個性,而不是簡單地去适應以外向者為主導的規範,那樣隻會讓自己疲于招架。在生活和工作中我們可以做很多方面的變通而讓自己能更加享受生活并散發光彩。

 

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

焦慮是一種非常普遍的情緒,例如有時覺得莫名的擔心,生活中的一些小事情讓你十分煩躁等。每個人都會有焦慮的體驗,焦慮本身并不可怕,關鍵在于如何應對它。

以下為有關焦慮情緒的小介紹,希望幫助您認識、接納自己的焦慮,更好的調整自己的狀态。

認識焦慮情緒

簡單地說,焦慮是一切負面情緒彙合所産生的恐懼情緒。心理學家說,焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而産生的一種高度憂慮不安的狀态,精神過敏,高度緊張,嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。

焦慮的表現

1、身體緊張:常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲歎氣,有的時候會坐立不安,來回徘徊,總覺得是有什麼事情要發生不能安心,但是自己又說不出到底是怎麼回事。

2、自主神經系統反應性過強:出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不适。

3、對未來莫名的擔心:總是為未來擔心。擔心自己的親人、自己的财産、自己的健康,始終不能夠讓自己放松下來,以至于很疲勞。但還是控制不住的擔心焦慮,至于是為什麼自己也說不清楚。

4、過分機警:每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于無時無刻不處在警惕狀态,影響了其他工作,甚至影響睡眠,不能夠保持正常的生活規律,這導緻身體上的各種不适。

焦慮的原因

1、人的認知或是思維方式:研究發現,焦慮的人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向于認為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認為失敗在等待着他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

2、突發性事件:在有應激事件發生的情況下,更有可能出現焦慮。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。

當你焦慮的時候

1、養成寫日記的習慣。随着我們的工作或者學習的壓力越來越大,我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。對大學生的研究發現,那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極,生病更少。所以,準備一個日記本,記下讓你焦慮難過的事情,開始你的自我療傷。

2、在朋友那裡永遠可以得到安慰。找一個能聽你說話的朋友,向他叙述一下你最近的情緒狀态和經曆的各種事情。這種表述可以有效地減輕你的痛苦程度。

3、不要過于在意别人對你的評價。心理學中一些研究焦慮症治療的專家認為,人的焦慮與别人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?你希望自己在别人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給别人留下壞印象。當你意識到自己在為别人的評論而焦慮的時候,你要學會和自己對話,逐漸養成自我評價的習慣。

4、學會自我放松。你可以嘗試在頭腦裡聯想一些美好的畫面,比如,想象自己在海邊,海風輕拂,遠處白帆點點,海鷗飛翔,令人心醉。建議你在自己的桌旁貼上一兩張精美的圖片,或是能夠引起你愉快回憶的照片,這些都将有助于你迅速進入“ 幻想世界”。

5、找段時間徹底放松。這其實并不奢侈,周末逛逛街,和朋友們小聚,談談情,說說愛,或者幹脆放下手頭的一切做一次長途旅行,都會使你倍感愉快,心情輕松。

6、進行适度的體育鍛煉。趕快行動吧。“ 身體是革命的本錢”,每周抽出一點時間遊泳、打球,哪怕是晚餐後在校園散散步,都會有助于身心健康。

焦慮症的藥物治療

除了上述所說的自我調節外,如果焦慮症對你的影響很大,你也可以考慮藥物治療,能夠較快的消除症狀,但一定要定時和醫生保持聯系。

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

當您在生活中遭遇挫折或失敗時,您可能會想:“ 要是我當時再明智一些,現在或許已經很成功了。”這隻可能會讓您更加後悔和愧疚。當面臨這些“ 功敗垂成”的負性事件時,人們會離開自動導航系統而更加緩慢、有意識的運用反事實推理來思考問題。

以下為有關反事實推理的小介紹,希望幫助您認識它,并且在生活中遇到負性事件時更好地應用反事實推理,在未來更好的處理這種情況。

認識反事實推理

反事實推理就是在心理上改變過去的某些環節,以便想象事情可能不同。這是一種有意識的、需要努力的思維方式。我們知道自己正為過去而困擾,并且這類思維常常會占用如此之多的心理能量,以至于我們不可能思考别的事情。然而它不總是有意圖的、主動的。即使當我們不想沉溺于過去,也很難關閉這種“ 要是……‥  多好”的想法——這正是反事實推理的特色。

反事實推理對我們對事件的情緒反應有很大影響

在心理上對于結果進行改變發生得越容易,對結果的情緒反應越強烈。研究人員采訪了曾經經曆過喪偶或者喪子的人。不出所料他們想象悲劇有可能被逆轉的次數越多,他們所報告的憂慮程度越深。

反事實推理可能會對人們的情緒産生矛盾的影響

你認為在奧運會上獲得銀牌的運動員和銅牌的運動員,他們之中哪一個更快樂?這時人們通常會認為是成績更好的銀牌運動員。事實上,情況可能相反。很可能銀牌獲得者感覺會更糟,因為他更可能會想象赢得比賽,因此也會進行更多的反事實推理——尤其是當銀牌得主原來就預期自己比第二名表現好的時候。也有研究證明在比賽剛結束和頒發獎牌的時候,銀牌得主都不及銅牌得主快樂,銀牌得主會更多的運用反事實推理,他們會說“ 我差一點就赢了:這太糟糕了。”

反事實推理不總是有害的——轉移注意力的集中點

如果反事實推理導緻反複沉思,也就是反複注意生活中的負性事件,這并不是一個好現象。研究發現,反複沉思是抑郁症的誘因之一。長時間的反複沉思一個糟糕的考試分數以至于你不能思考其它任何事情,這不是明智之舉。

但是,如果反事實推理能夠使人們的注意力集中在如何才能在将來更好地處理這種情況,那它将會非常有用。有這種念頭,如“ 要是我的學習再稍微努力一下,那我就可以通過考試了”,也是會有益處的。這會給予人們一種很重要的對命運的控制感,并激勵他們為下一次考試更努力的學習。

(資料來源:《社會心理學》)

(責任編輯:徐淩)

 

各位老師、同學:

 

當我們失去生活中重要的人或事情時,會體驗到哀傷的情緒。哀傷是一種複雜且難以被理解的情感,但我們每個人都會經曆它。學習如何應對哀傷是人生中一項重大的挑戰。

以下為美國心理學家伊麗莎白庫伯勒-羅絲中提出的“ 哀傷的五個階段”,希望幫助您更好的認識與處理哀傷。

 

1.否認 

“ 這不會發生在我身上”。例如在熟悉的地方尋找自己的前任,或者如果面對死亡,依然留着那個人的位子,或者假裝他們還住在那。沒有哭泣,沒有接受甚至沒有意識到失去。

2.憤怒

    為什麼是我”。感覺到想去反擊,或者報複分手的前任。如果是死亡,會對死者感到憤怒,指責他們的離去。

3.讨價還價

讨價還價經常發生在失去之前。想要與要離開的那一方做交易,去改變失落的内容。乞讨、許願、祈禱他們回來。

4.消沉

強烈的無助、沮喪、痛苦、自我憐憫,對人的哀悼,壓倒了一切希望、夢想和未來的計劃。覺得失控,麻木,甚至感到想自殺。

5.接受  

妥協和接受之間是有區别的。你必須接受這個失落,而不是去默默的忍耐它。意識到感情的結合和分離都是兩個人的事。意識到那個人的離開(也許是死亡)并不是他們的錯,他們并不是蓄意離開你。尋找失落帶給你的痛苦的好的地方,尋找安慰和療愈。我們的目标是轉到自我成長。

 

獲取幫助,你會活下去。你會被療愈,即使你現在不相信,隻要知道它是真的就好了。在失去之後感到痛苦是正常的。這證明我們活着,但是我們并沒有停止生活,我們必須變得更堅強,重新找到愛和幸福的希望。通過幫助他人我們也能體會到一個很好地療愈自己的體驗。

(資料來源:《論死亡與臨終》)

(責任編輯:徐淩)

 位老師、同學:

科技帶來的分化,競争造成的壓力,都市化引起的人際關系複雜等,使人類面臨着比以往任何時候都要多的壓力,生理疾病與心理障礙的發病率都有急速的增長。糖尿病、高血壓等老年病提前化,從80年代到2005年,我國的心理障礙發病率從1%增加到了17.5%

以下為心理障礙的形成機制,希望可以幫助您以科學、積極的态度看待心理障礙,并在生活中有所行動,為自己及他人營造健康的心理氛圍,關注、維護自己及他人的心理健康,預防心理障礙的發生。

1.生物學取向

現代生物學取向假定心理障礙可以歸因于生物學因素。腦内結構異常、生化過程以及遺傳基因等都與心理障礙的發病有聯系。腦是一個複雜的器官,其元素相互作用,維持一種精密的平衡,神經遞質或其組織的微妙變化都可以産生顯著的效果。精神類藥物可以調整神經遞質的分泌,以産生治療的效果。因此,藥物治療是有其依據的,可以作為治療心理障礙的方式之一。例如,當腦内神經遞質GABA的水平降低時,通常會出現焦慮的感受,影響GABA水平的藥物被成功地用來治療某些類型的焦慮障礙。

2.心理學取向

心理學取向強調心理學或社會學因素在心理病理發生中的作用。這些方法把個人經曆、創傷、沖突和環境因素看作是心理障礙的根源。

1)心理動力學模型

心理動力學認為許多心理障礙是所有人都會經曆的“ 正常”的精神沖突和自我防衛過程的延伸。早期童年經曆既塑造了正常的行為,也塑造了不正常的行為。自我的發展與心理健康有密切的關系,但是它的發展可能由于童年期的異常發展而被削弱。防禦被過度使用,以緻歪曲現實或導緻個人挫敗行為。例如,離異家庭、留守兒童、隔代撫養、不當的教養方式等都有可能影響個體的心理發展。

2)行為主義模型

行為主義認為健康或病态的行為都是通過學習和強化獲得的。心理障礙的出現是因為個體學會了自我挫敗的或無效的行為方式。通過發現、改變那些不被社會贊許的、不正常行為的環境的伴随事件,可以消除病态的行為,重新學習健康的行為。對強迫症的行為分析表明,強迫行為能夠降低與強迫有關的焦慮,例如反複洗手可以降低對于髒的焦慮,洗手行為就由于強迫動作之後焦慮的減少而得以維持下來。

3)認知模型

認知觀點認為每個人都有獨特的評價事物的方式,這是個人長期積累的認知結構,它指導人的信息加工過程,決定人對事物的評價。有研究表明,令人緊張的事件并不是天生令人緊張,他們的影響取決于人們如何感知它們,如何評價它們。一些生活事件之所以引起焦慮、抑郁、退縮等情緒問題,是因為個體将其解釋為負性的、消極的。因此,可以通過調整對自我以及環境的看法來調整心理狀态。例如,有焦慮障礙的人常常把他們自己的痛苦解釋為災難即将來臨的信号,從而引起惡性循環,越害怕,越焦慮,越焦慮,越害怕。

4)社會文化模型

從社會文化的角度看,同一行為是否有問題取決于它在這個文化背景下如何被看待。人們居住的特定的文化情境可以幫助我們确定在特定環境下,何種心理障礙更容易被引發。例如,同性戀之前被認為是一種心理疾病,但是現在社會對于同性戀的接受程度有很大提升,同性戀不再是心理疾病,有個别國家已經承認了同性婚姻的合法化。而快節奏的現代社會也使得焦慮、抑郁成為常見的心理障礙。

(參考資料:《心理學與生活》)

(責任編輯:徐淩)

 各位老師、同學:

 

教養方式與個體的心理健康密切相關。家庭暴力、離異、忽視與否定等都會對孩子造成不利的影響,但是您可能不知道,看似“ 完美”的父母其實也會阻礙孩子的健康成長,這一點常常會被忽視。随着孩子的逐漸長大,他們需要有更多的成長空間,體驗與應對各種挫折,建立強大的自我,完成心理上的獨立與分化。

以下為教養方式的一些小提醒,希望能夠對您有所啟發。

1. 剝奪孩子體驗挫折與痛苦的機會

很多父母出于好意,在孩子整個童年期替他們消化掉了所有的憂慮,結果他們長大後不知如何面對挫折,像茶杯般脆弱。當學步兒在公園裡被石頭絆到,剛剛倒地,還沒來得及哭呢,一些父母就會飛撲過來,抱起孩子,開始安慰。這事實上剝奪了孩子的安全感——這些孩子上大學時,會因為最小的麻煩發短信給父母求救,而不會自己找辦法解決問題。假如,當孩子被石頭絆倒,父母允許她自己恢複一秒鐘再去安撫,孩子就學習到“ 剛才挺吓人的,但我現在沒事兒了。如果有不快的事情發生,我能自己擺平。”

如果孩子不曾體驗痛苦的感覺,就無法發展“ 心理上的免疫力”,這就像身體免疫系統發育的過程,你得讓孩子接觸病原體,不然身體不知如何應對進攻。孩子也需要接觸挫折、失敗和掙紮。

2. 阻撓和拒絕孩子的分離和個體化

為什麼那麼多二十幾歲的年輕人拒絕長大,但問題往往不在于孩子拒絕分離和個體化,而在于父母阻撓他們這樣做。很多父母舍不得孩子離開,因為他們依賴孩子來填補自己生活中的感情空洞。但是他們把自己的需要和孩子的需要混淆了,并認為這是最佳育兒之道。由于父母那一代比祖輩生的孩子更少,每個孩子都變得更加珍貴,并且從孩子身上索求的也更多——更多陪伴、更多成就、更多幸福。在此過程中,無私(讓孩子幸福)與自私(讓我們自己高興)界限越來越模糊。盡管父母們說對孩子最大的期望就是他們幸福,他們會竭盡所能幫孩子們獲得幸福,但父母的幸福該終于何處,孩子的幸福該始于何處,我們并不清楚,但是不要把這兩種幸福混為一談。

3. 使孩子得不到關于自己的真實評價

如果孩子參加活動,僅因“ 努力嘗試”就得到獎勵,那他永遠都得不到關于自己的負面評價,所有失敗都被粉飾成“ 努力嘗試”。在中學和大學裡,孩子的自我評價指數日益上升,但健康的自信很快變成有害的自我膨脹,和自戀症如出一轍的自我中心和不勞而獲感。步入成年後,這成為一個大問題。那些自命不凡的人會與周圍的人格格不入,他們不會團隊合作,不知如何面對規則。他們不喜歡上司說他們的工作需要改進。如果沒有得到不斷的誇獎,他們就會喪失安全感。他們成長于這樣一種文化中:凡參與者皆獲獎杯。因此,焦慮和沮喪人群比例也在上升。因為他們是生活在泡泡裡的孩子,離開泡泡來到現實世界,就感到迷惑和無助。

4. 給孩子過多的選擇與退路

很多父母一直以為給孩子多種選擇可以培養他們的力量感,讓他們覺得自己更有控制力。但有研究表明,太多選擇可能會使人更加沮喪,更加失去控制。當選擇更少時,孩子更有安全感,更不焦慮。較少的選擇幫助他們專注于某事,這正是日後生活所需要的。專注于某項工作給人更大的滿足感,那些總是需要很多選擇并且有退路的人,常常被甩在後面。但并不是說别讓孩子嘗試各種興趣或者活動,而是應該理性地給予他們選擇。很多父母告訴孩子,“ 你可以做想做的事,可以随時退出,如果不是非常感興趣,可以去嘗試其他。”難怪他們長大後以同樣的方式生活。

(責任編輯:)

 

各位老師、同學:

   

    父母是孩子的第一任老師,親子教育對人的性格塑造影響深遠。例如,有的學生遇到困難傾向于

 

逃避與退縮;有的學生無法信任他人,難以建立親密關系;有的學生自我價值感低;有的學生難以

 

換位思考等。這些表現都和父母的不當教育有密切的關系。

 

以下是在日常親子教育中會遇到的一些情景以及應對方式,期望能夠對您有所啟發。

 

一、孩子,無論你做什麼事,我相信一定有你的理由,不過,能不能把你的理由告訴我,讓我幫你分析一下?

 

當孩子犯錯時,比如撒謊或拿錢、破壞東西、曠課等行為出現時,家長的第一反應如果是否定,那麼招緻的也隻有孩子的沉默或更大的較勁。研究發現,許多人愛占小便宜,或喜歡饒舌、妒嫉、發作等,均與缺乏歸屬感有關,而被父母邊緣化,不理解,否定或打罵的孩子,便極有可能朝這種方向發展。因此,接納和理解才是好辦法。

二、孩子,爸爸就佩服你這樣的人,誠實,勇于承擔責任。

當孩子承認錯誤時,父母的這種表達會遠比批評和羞辱所帶來的效果強得多,事實證明,一個人性格中的那種百折不撓與創業、冒險精神,許多與童年犯錯後勇于承認,并被父母理解和勉勵的經曆有關。

三、孩子,這是我和你爸媽之間的事,與你無關,但你要相信,無論我們關系如何,有一件事是不會改變的,那就是愛你,我們還是你的父母。

當夫妻關系發生分裂時,孩子一般都會不自覺地将自己卷入父母戰争,用以拯救家庭危局,方式層出不窮,比如表現不良或生病等,用以吸引父母的注意力,用犧牲自己換取家庭完整。這種行為對性格發育極為有害,比如不敢親近和愛,受不了好,不相信配偶等。因此,父母切莫使孩子卷入大人的戰争。

四、孩子,能不能請你幫爸爸(媽媽)做件事,把你的玩具(或碗筷、書本等)收拾好?

對孩子邀請,是平等和尊重的培養過程,一味地要求和命令,可能會培養出個聽話的孩子,不過要想讓他長大後自主思維或創新等,概率可能就不那麼高了。

五、你的字寫得不錯,可以打90分了,可如果能夠把字收進格子裡就更好了,那樣也許就離100分不遠了。

先肯定再建議,無論對孩子還是對成人,這種方式都最能夠讓對方聽取你的意見。如此培養一個人的樂觀向上,也就是不輕易言敗的精神。

六、好的,現在換過來,你是父母,我們是你的孩子,那麼請你感覺一下,如果我那麼晚回來,你會怎麼想,又會怎麼做?

教逆反期的孩子換位思考,那麼即使你不在他/她身邊,也為其種下了“ 三思而後行”的種子。

(責任編輯:)

 各位老師、同學:

潛意識是人們不能認知或沒有認知到的部分,是人們“ 已經發生但并未達到意識狀态的心理活動過程”,夢、口誤等都是潛意識的一種表達。潛意識的存在已經得到了認知科學研究的證實,但潛意識作用的機理卻仍然顯得神秘莫測,它到底是如何作用和影響我們的呢?

以下是幾條關于潛意識的作用機理,它将告訴您,潛意識是如何接收指令的,希望對您有所啟發。

   1、潛意識接收的是詞彙和經由詞彙所自然産生的聯想

強有力的詞彙經由你自然的産生聯想會帶來強大的正面能量,消極詞彙則會消耗你的能量。一個詞彙的能量可以經由感覺感受得到。聰明的廣告人對這點就比較有體會,比如“ 減肥”這個詞彙現在很多廣告詞和商品名稱都不用了,而是改用“ 瘦身”了,為什麼?就是因為“ 減肥”這個詞隻會讓你聯想到“ 肥胖”,無論你前面加多少個“ 減”字。而用“ 瘦身”感覺就完全不同了,你更多的是會聯想到“ 瘦”、“ 苗條”、“ 好身材”。“ 自信”這個詞會讓你聯想到自信滿滿的感覺,“ 克服自卑”卻隻會讓你聯想到自卑的畫面。

   2、潛意識不去區分“ 不”、“ 無”、“ 沒”等等否定的詞句

以前的潛意識研究認為是潛意識沒有分辨能力,這裡我要告訴你真相:潛意識絕非不能區分,是不去區分!它對指令信息的提取是最直接的,就是對根本詞彙的提取,它不去管你前面添加多少否定或肯定的修飾,詞彙就是命令!這點和第一條以及我們下面要提到的是密切相關的,這點非常重要,掌握了這個智慧不但可以影響自己還可以影響到别人。
    
我們舉個例子,你現在告訴自己“ 我不要想到藍色”,試試看,你想到了什麼?是不是肯定想到了藍色,而且還想得挺生動!

3、潛意識不去區分“ 你”、“ 我”、“ 他”

在宇宙的智慧中,“ 你”、“ 我”、“ 他”是三位一體的。潛意識當然不必再為之區分。所以一句話無論你是說我很棒,還是你很棒或是他很棒,對你的潛意識來說,都是接收到了正面良好的信息。同樣道理,當你說他很爛,你很爛或我很爛,潛意識就都是接收到負面不良的信息。我們對自己和對他人都應該多用積極正面的詞彙語句,給予别人更多的鼓勵就是在鼓勵自己。
    
好好的理解這一點,你就知道如何正确的與人相處,如何吸引來你要的人,你的人際關系就會變得更加融洽,你在鼓勵别人,幫助别人的同時會得到更多的支持,你的家庭關系也會更加和諧。

4、潛意識喜歡接受指令不喜歡接收求索
    
一般人所行的是“ 有--是”,錯誤的以為先要有了很多的錢,然後去花錢(享受或慈善),然後才認為自己是個有錢人。一生當中不斷的去求,一生都在痛苦中求索,在求索中痛苦。然而潛意識的法則卻是“ Be-Do-Have”你要先是有錢人,先當自己是有錢人,做有錢人做的事,然後宇宙自然就會讓你擁有用之不盡的錢,你要先(假裝也行)是快樂的人,将快樂傳送給别人,宇宙就會讓你擁有無窮的快樂。

5、感恩是潛意識最強大的力量
    
感恩是潛意識最強大的力量,加以應用你完全可以夢想成真!感恩不是僅僅隻對已擁有的,正确的方法應該是對你想要擁有的直接當成你已擁有然後感恩,想要快樂就直接感恩你擁有了快樂,想要财富就感恩你擁有了财富。感恩的力量在于強化你的“ 信”,将你想要的轉化成你已擁有的!掌握了這條原理,我們就掌握了心想事成的秘密,就會不斷的有更多真實的擁有讓我們發自内在的感恩。

   6、潛意識需要全身的感覺
    
潛意識并不僅僅是你大腦中的潛能,而是你全身所有細胞意識的總和。如果你要傳送“ 行動”這一指令來提升你的行動力,你就不應該隻是懶散的坐在那裡隻用你的頭腦在想,你要用你的全身來想,當你是行動力的超人時你是什麼樣子的,你的站姿是什麼樣的,你的坐姿又是什麼樣的,你的表情是什麼樣的。調整一下你的身體,讓你全身都感受到你是行動力超人的感覺。

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 各位老師、同學:

所謂被動攻擊,指的是故意掩飾自己來婉轉表達憤怒的方式,包括對目标對象實施的一系列行為,使得對方覺察不到自己的憤怒,但是又讓對方不舒服。

以下10句話是被動攻擊的典型表現,可以幫你對隐藏的敵意進行早期預警。

    1.“ 我現在很冷靜!

  被動攻擊者不會坦白地表現敵對情緒,而是否認憤怒的感覺——他一邊堅持自己“ 很冷靜”,一邊卻怒火中燒。

  2.“ 好吧。”“ 随便。

  滿心不悅地退出争辯,是被動攻擊的基本策略。人們相信,直接地表達憤怒是不好的,所以用這兩句話來間接表達不快,同時切斷和你的直接情感交流。

  3.“ 快了!快了!”

  口頭上答應,卻遲遲未見行動。例如,你叫孩子打掃自己的房間,他答應得很爽:“ 好的,馬上!”但卻不見動靜,很可能他在用被動攻擊的策略來應付你。

  4.“ 我不知道你現在就要啊。

  一般人拖延的隻是不喜歡的任務,而被動攻擊者是拖延大師,用拖延來折磨别人,或者擺脫苦差事,而不會直接拒絕。

  5.“ 你樣樣事情都要求十全十美。”

  除了拖延,更複雜的被動攻擊策略是按時完成任務,但完成的質量卻不是你所希望的。例如,學生交上來的作業很馬虎,老公給不喜歡牛排的老婆做一頓美味的牛排,員工在一個重要的項目上嚴重超支……這些情況下,你去批評他,他不但為自己辯護,還反過來指責你不懂變通,或者過分追求完美。

  6.“ 我以為你知道啊!”

  被動攻擊的最高境界是特意“ 疏忽”。為了表達憤怒,他故意不告訴你一些事情,讓你很不好過。你質問他為什麼,他就推說疏忽來為自己的不作為開脫,而背後卻在幸災樂禍。

  7.“ 放心吧,很榮幸為您服務。”

  在客服部門,經常能夠見到貌似很關心你的工作人員,或者在客服電話中聽到超級有禮貌的聲音,向你保證問題都能夠得到解決。表面上,客服代表的态度是合作的,但要留意笑容後面的怨氣——一轉臉,他就把你的申請扔進廢紙簍,或者在你的申請表上重重地蓋上“ 不予受理”。

  8.“ 以你的能力能做到這個份上,已經很不錯了。”

  被動攻擊用這種綿裡藏針的恭維給你最深的羞辱。類似的還有“ 不用怕,即使到你這個歲數還可以箍牙嘛”、“ 其實有好多男人喜歡肥妹的”,你聽了這種“ 安慰”,心裡是什麼滋味?

  9.“ 我隻是開玩笑啦。”

  挖苦是公開表達敵意的常用手段,但過後又要拐彎抹角顯得很得體。如果你不高興了,被動攻擊者就會裝出一副可憐相:“ 一個玩笑而已,你不會吧?”

  10.“ 不會吧,你這就生氣啦?”

  被動攻擊者很善于在打擊完别人之後,看着對方暴跳如雷的樣子,自己還能保持鎮定,或者僞裝成驚奇的樣子。實際上,他正在樂呵呵地看着你情緒失控,反過來還說你“ 反應過激”。

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 各位老師、同學:

冬季草木凋零,萬物潛伏,給人一種凄涼感,又因為天氣寒冷戶外活動較少,日久使人意志消沉,免疫力低下,易産生抑郁,是心理亞健康的高發季。

為了調節心理亞健康,冬季一定要注意情緒調适,可以從以下幾個方面進行積極的自我嘗試。

 

1.沐浴陽光

冬季氣溫明顯降低,日照少,人體由于褪黑激素分泌增加,再加之冬季戶外活動減少,情緒就更容易低落,是季節性情感障礙的高發季節。研究發現,當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。因此,适當地延長光照時間,多曬曬太陽,可以促進身心健康。

2.變換身邊的色彩

用色彩調節心情,從服飾到家中、宿舍的環境,可以多用一些暖色調裝飾物,在冬季有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顔色,幫助自己保持愉悅的心情。

3.調節飲食

在冬天,人體免疫力降低,應該注意飲食調節,多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1B2的豆類、乳類、花生、動物内髒等。同時可以多攝取富含葉酸比較多的食物,像菠菜、蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆等可以幫助我們抵抗抑郁情緒;再有面粉、谷類、動物肝髒、水果那些富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益;雞肉、海鮮這些食物含有較多的硒,也能夠振奮情緒。

4.加強運動

在寒冷的冬季,更應該加強體育運動,通過體育運動能調節機體的植物神經功能,減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀态,把心理的能量轉化為身體的能量釋放出去,負性情緒也就随着運動消散了。

5.環境調節

大自然的景色能擴大胸懷,愉悅身心,陶冶情操,到大自然中去走一走,對于調節人的心理有很好的效果。冬季氣溫低、陽光少,陰冷或多雨天氣極易影響人們的情緒,加上年底考試、考核等壓力,不少人在此時很容易出現各種心理問題。這時就更應該在天氣晴朗的時候,走出寝室,走出教室,到環境優美、空氣怡人的校園、郊外走一走。

6.栽培植物

可以在寝室或家中栽培一些顔色鮮豔的植物。在這到處都灰蒙蒙、白茫茫的冬季,可以随時看到鮮豔的顔色,讓心裡暖暖的;同時,植物的培育需要精力和耐心,你的注意力都放在花花草草上面了,分散了不良情緒的影響。

7.适時宣洩

冬季陰雨天氣比較多,戶外活動會相對減少,此時,我們可以就近找一兩個朋友,傾訴一下自己煩悶的心情,最近的苦惱。如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露,會給人的心理健康帶來傷害,特别是性格内向的人,光靠自我抑制、自我調節還遠遠不夠,适當、适時的宣洩情緒可以維持我們的心理平衡,還可以得到别人的理解、關懷和鼓勵。

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 各位老師、同學:

臨近期末,各類考試、考核壓力倍增,面對諸多需要完成的任務,有時會感到壓力巨大。此時,我們更加需要調整心态,将任務進行分類,按照輕重緩急依次處理。

以下為任務管理的一些策略,希望對您有所幫助。

As the end of the semester arrives, so does stress, a feeling of being overwhelmed by all that you need, should and want to do. Stress comes from impending exams, assignments that are due, as well as from family, friends, work and from yourself. The harder you work, the further behind you seem to get. And then the car breaks down!

It is easy to be overwhelmed when you try to extricate your self from all that you have to do.

When the world speeds up around you, and you get overwhelmed, try stopping whatever you are doing, calming down and creating an organized plan to get all the work done while, at the same time, feeling good about yourself. A play title that I enjoy sums up the situation quite well--Stop the World I Want to Get Off. Stop your world for a minute and figure out what to do.

Stop and write a list of all the things that you need, want or should do. Don't panic because the list gets to be long or if it seems to be impossible to get it all done. Just try to create a list of everything that you need to do.

Once you have the list, try to prioritize your list into three categories: "A," the things that are most important; "B," the next most important things; and, "C," the least important items that you need to do. For each of the things that you marked "A," what do you really need to do to complete that item? How long will each task take you to complete? When is the best time for you to do the work? What are the things that you are doing that you will have to give up or put off in order to find enough time to do your most important tasks?

Look at all the things that you want to do. Can the most important ones get completed in the time that you have available? If not, what can you do to get more time? Can you reduce your time at work or with your friends or family? What about talking with some of your instructors to get a time extension on a project that is due? The University has a grade of Incomplete, "I," for students who are passing their classes but need more time to do the assigned work. Would an "I" help you and from which instructor?

If, after you try to set priorities and work on the most important items first, you still feel overwhelmed by our situation,, why not come to the Counseling Center to talk to a counselor about your concerns.

Remember, you can't work on everything at once. First, separate the things that you need to do and then settle down and work on the things that are most important to you.

(以上資料來自馬裡蘭大學心理咨詢中心)

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 各位老師、同學:

新年伊始,健康先行。與其等自己生病時再來應付,不如設定目标來健康地組織您的生活。健康是成就一切的基礎,衷心希望您在新一年能夠将自己的身體、心理健康看作寶貴的資源,主動去維護,為自己和他人帶來更多的快樂。

下面的9歩可以在一年内實施,希望能夠幫助您更加健康的生活。

衷心祝願大家新年快樂。

1.   永遠不要說關于你的不好的事情。尋找那些你将來采取行動可以加以改變的不快樂的根源。隻給你自己和他人建設性的批評---下次應該采取什麼不同的做法來得到你想要的東西?

2.   将你的反應、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進行比較,從而使你可以估計出自己行為的适宜性以及你的反應同适宜的社會規範的關系。

3.   結交一些密友,你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。緻力于發展、保持和拓展你的社會支持網絡。

4.   發展一種平衡時間的觀點,從而可以靈活地對待你的工作、環境的要求和自身需求。有工作在手時請面向未來,目标達到、有快樂在握時請珍惜現在,和你的老友聯系時請珍惜過去。

5.   永遠對你的成功和快樂充滿信心(并且和他人分享你的積極感受)。清楚地了解你獨特的、與衆不同的品質---那些你可以提供給他人的品質。例如,一個害羞的人可以給一個善談者提供專注的傾聽。了解你的個人優勢和可以有效進行應對的資源。

6.   當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時,請用離開的辦法避開使你不快的環境,或者站在另一個人的位置上考慮一下,或者設想未來,使你看到問題得以克服的前景,或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。

7.   記住失敗和失望有時是僞裝下的祝福。它們可以告訴你目标可能并不适合你,或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹,長一智。遭受挫折之後說一句“ 我犯了個錯誤”,再繼續前進。你所經曆的每一次事故、不幸和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會,隻是它們未以真面目示人。

8.   如果你發現你無法使自己或他人走出抑郁,那就向學校或社區的健康部門受過訓練的專業人員尋求建議。在某些情況下,有些看上去的心理問題實際上是生理問題,有些則正好相反。

9.   培養健康的愉悅。花些時間去放松、去反省、去收集信息、去放風筝、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動,以及那些你可以做到并得到更好的享受的活動。

(摘自《心理學與生活》)

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 各位老師、同學:

這一學期就要結束了,您會如何評價自己這一學期的學習、工作與生活呢?也許您對某些方面感到滿意,也許您覺得某些地方做得不盡如人意,不論如何,我們都可以從以下幾個方面着手為自己策劃一個更好的明天。 

1.寫下你的遺産

想象一下,如果有一天你要離開這裡,你會如何評價自己在這裡的生活,想一下你所期望的生活是什麼樣子的,與你最親近的人該如何回憶起你的點點滴滴。他們可能會提到你的哪些成就?他們會悉數你的哪些人格魅力?一句話,你會留下什麼。

2.擁有美好的一天

“ 擁有美好的一天”是一直在說的祝福的話,也是社交性開場白。那我們實際上要去做點什麼才能使這一天變得美好,不同的人有不同的答案。為了我們能從日常陳舊老套的生活模式中走出去實踐“ 擁有美好的一天”,思考什麼才是美好生活的真谛,你可以試着在每天即将結束的時候,請按照下面的等級次序為你的這一天評分:

10=今天是我生命中最美好的一天

9=今天真是完美的一天

8=今天感覺棒極了

7=今天感覺很好

6=今天感覺還不錯

5=今天是平凡的一天

4=今天感覺不太好

3=今天感覺很差

2=今天簡直糟透了

1=今天是我這輩子最糟糕的一天

至少連續兩個星期堅持做這項練習。不要回去翻你的記錄,除非你已經全部記完了,全部記錄完之後,可以重新翻看幾天、幾周以來的記錄。比較一些感覺好的日子跟感覺差的日子裡,你都做了些什麼。這種記錄形式已經顯而易見的證明了一切。

祝你擁有美好的一天!

3.熱闆凳(PRP)技術

熱闆凳技術是學習樂觀精神非常重要的一種技術,目的就是要教給你怎樣迅速跟消極思維進行鬥争,隻有通過不斷地練習才能很好的掌握它。你可以将日常生活中常見的帶給自己不良情緒的事件進行列表,把你所列的表拿給朋友看,或者将每一件事情分别寫在單獨的索引卡上。這裡拿“ 我回寝室後室友不跟我說話”為例,然後讓朋友随機挑選一件能夠使你不悅的事情,将它呈現在你面前。嘗試識别出事件觸發之後你所産生的,立即、自動以及悲觀的想法。接着,盡快做下面三件事情中的任一種:

評估悲觀想法的證據:“ 我是否不被室友喜歡?或許不會,因為我們上周還一起打球、吃飯、唱歌、看電影。”

嘗試進行另一種解釋:“ 我的室友不是那種私底下很能跟人閑聊的人。”

将想法糾正到正确的方向:“ 不是所有人在任何時候都應該跟我交流,和我分享一天的生活,我可以嘗試與家人分享。”

大聲說出你的反應。然後接着對第二件事,第三件事等繼續重複上面的做法。經過一段時間的訓練之後,你可以更好的掌握這項技術,甚至能達到無需刻意,就能自動進行的程度。

4.改變習慣

你或許想要減少或消除某些習慣型的行為,或者增加适合你的一種新型行為。你可以嘗試從兩個方面進行。第一,某些壞習慣可能是滿足你某方面的需要,如果隻是單獨地消除這些壞習慣,那你的需要将得不到滿足,就會導緻壞習慣的複發。因此需要加入一種新行為,以代替壞習慣給你帶來的需要。第二,研究指出,艱難的和特定的目标要比容易的或者不明确的目标更具激勵性,後者往往被戲虐的稱為DYBdo-your-best)目标。但你需要将困難的目标分解為多個能夠掌握的小目标。當你開始改變習慣時,不要僅僅關注于那些你仍需要完成的事,還要關注你已經成功完成了的事。“ 我還需要再減20斤”看起來令人畏縮,而“ 我已經成功減掉了10斤”則更能激勵人前進。

(摘自《積極心理學》,有删減)

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 各位老師、同學:

    

 現代快節奏的社會,人們往往“ 三心二意”,同時進行多個任務,經常焦躁不安。人們要想感到真正的快樂,更充分的發揮自己的潛力,就必須把全部能量集中在一件事情上。

     以下是有關注意力一段文字,希望能夠對您有所啟發。

 

在芝加哥,心理學家米哈伊·奇凱岑特米哈伊對此進行了多年試驗。每天,他都會随機地打斷一些正在專心緻志工作的人,問他們正在做什麼,想什麼,感覺到什麼。有什麼重要發現呢?結果是:一旦人們的注意力不被外部活動占滿,種種悲觀的想法就會趁虛而入!所以,人們會盡力讓腦子被“ 占滿”,他們要一邊講電話一邊讀郵件,一邊吃晚飯一邊看電視,一邊給孩子洗澡一邊聽收音機......

   但這項研究還有另一個發現:人們要想感到真正的快樂,就必須把注意力集中在一件事上。比如,專心地談話,仔細地品味食物,聚精會神地看電影。也就是說,隻有當我們不把注意力分散在多個任務上時,我們才會享受到真正的快樂。

   注意力是一種能量。這個道理,寵物和孩子比成人更明白。孩子和寵物來找成人,不僅是向他們索求食物、溫暖或者錢,更多的時候他們是要吸引成人的注意力。在成人注意到他們的時候,他們就會懶洋洋地享受這種注意,如同躺在陽光下一樣。對于成人來說,充滿激情的愛也是這樣:當情侶充滿愛意地凝視對方時,他們就給對方注入了世上最強的能量......

   注意力是至關重要的,最好的證據就是廣告和電視,為了吸引人們的注意力,它們不惜巨資。它們似乎一直在尖叫:“ 看着我!看着我!”……可惜,我們一直沒有充分意識到自己身上的這筆财富。隻需憑借注意力,我們就能改變每一個時刻,每一種關系,就像煉金術士把鉛變成金。最偉大的心理治療師就是幫助他人實現巨大轉變的人,而這都源自他們的一個共同特質——擁有對他人的非凡注意力。他們能排空自己的所有想法,将全部注意力集中在咨詢者身上。弗洛伊德、卡爾·羅傑斯、米爾頓·埃裡克森、弗朗索瓦絲·多爾托都是這樣的人。咨詢者常常這樣說起他們:“ 他看着我,目光深邃,似乎穿過了我的身體。”即使我們沒有他們那樣的才能,但我們至少可以像他們一樣心無旁骛,将所有注意力貫注在現在這一刻,貫注在一件事、一個人身上。不再一邊接電話,一邊讀郵件,這也許就是一個好的開始。

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 各位老師、同學:

 

理性與感性是事物的兩面,在我們認識自己、認識世界的過程中缺一不可。怎樣在其中找到平衡是關鍵。

以下5種方法可以幫助您充分體驗與内省,從更深的層面認識自我,擺脫束縛。

1、            走出過去

我們的過去總是在時不時的影響着我們的現在,因為我們大腦中的杏仁核會記錄我們的情緒反應,相同或者相似的情境出現會激活存在于大腦區域的記憶。心理咨詢師、“ 簡單心理”創始人簡裡裡認為,要治愈“ 舊傷”,或是從過去的行為/思維模式中走出來,我們需要持續地覺察:我的感受從哪裡來?我們可以從不同的親密關系中慢慢修複過去帶來的影響。

2、            重審成見

當我們面對一個成見時,就可以來看:這個觀點是怎麼來的,是誰的;觀察我們在看到它的時候的感覺;把這個觀點物化成為一個在戰鬥遊戲裡的裝備,如果需要就把它拿過來,然後自己看做什麼樣的調整。核心的原則就是,把自己對外界的想法和自己剝離出來,然後去重建,把它當做是了解自己和認識自己的工具。

3、            活在當下

克裡希那穆提說,活在當下是智慧的源泉,因為過去産生的都隻是僵死的東西,按照過去的知識套當下的問題,就不能第一時間洞察當下問題的本質,從而很容易做出錯誤的判斷。最簡單的方法就是回到當下的一個事物,哪怕是很微小的東西;或者把注意力放在呼吸上;或者放在腳上,感覺自己的腳跟被大地承載着。

4、            放下執着

        在我們的頭腦中,總是執着于自己的想法、做法、人格或者道德層面各種“ 應該”,并認為自己是對的。當我們放下頭腦中的“ 應該”,放下我執,去聯結我們的心和身體時,當頭、心和身一緻時,不僅身體裡的能量流動是順暢的,人的情緒也變得愉快起來。

5、            聯結感受

       心理專家武志紅認為,經常違背内心去做事,會逐漸忽略或壓抑自己内心的體驗和感受,隻去關注别人怎麼看待自己,自己怎樣才能得到别人更大的物質和精神獎勵,自我的力量越來越弱。可以試着去聯結自己的感受,這種感受包括正面的感受,比如寫10件讓自己感覺很愉快、有成就感的事;也包括負面感受,将負面情緒拟人化,給它一些陪伴,理解并接納自己的負面情緒,才能将其轉化為正面能量為我所用。

(摘自《心理月刊》20147月号,有删改)

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各位老師、同學:

 

内觀是通過保持靜坐的姿勢,覺知呼吸,覺知感受,保持平等心來培養正念的态度和行為。我們同樣也可以對于情緒采取内觀的方法,幫助我們從情緒中解脫出來,獲得心靈的自由。

以下六個步驟希望能夠對您有所啟發。


第一步:覺知 當自己有情緒的時候,第一時間内覺察到(很多時候我們是被情緒控制,發洩完情緒後才後悔不已)。


第二步:命名 在心裡告訴自己:我現在有***(例:我現在憤怒了)。


第三步:觀察 觀察身體有什麼樣的變化和感受(呼吸:深、淺、快、慢、胸式、腹式);身體某些部分是否有緊張、堵、壓迫等(肩部、雙手、腳、胸、腹部、面部、眉毛、牙齒、壓根等;身體溫度變化——熱、冷),從頭到腳,從腳到頭,逐一的觀察。


第四步:體驗 當發現身體的感受時,你允許自己成為一個觀察者,觀察這些感受在你身體内升起、發展、移動、消弱、消失,不帶任何評判和喜好的觀察,隻是觀察,不做任何控制,隻是去體驗和經驗。


第五步:臨在 觀察自己的呼吸,讓呼吸自自然然的發生,體驗自己自然、均勻的呼吸,保持活在當下的存在感。


第六步:超越 覺悟到所有的情緒都是能量,當你與這份能量連結的時候,你就自由了;情緒本身沒有好壞,情緒隻是指示燈,隻是提醒我們有事情需要注意,有能量需要被注意、被連結。

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各位老師、同學:

 

 

孩子長大的過程中,免不了會遇到各種問題。作為家長這時不要急于插手,可以先問孩子八個

 

問題,聽聽他們有什麼想法。而往往問不到幾個問題,事情就已經很清楚并得到解決了,家長

 

不妨可以一試。

 

而這種溝通态度對于處理其他人際關系也能夠有所啟發。

   


1、“ 發生什麼事情了?”

 

這個問題看起來不起眼,但是非常重要。許多成人碰到突發狀況時,會習慣性的太快下判斷:“ 一定是你先打他,他才會打你。”“ 一定是你做錯事,老師才會處罰你。”如果我們不讓孩子從他的角度說說事情的經過,很可能冤枉孩子。況且,讓孩子有機會說話,即使真的是他的錯,他也會因為有機會為自己辯解而比較甘心認錯。
      
2、“ 你的感覺如何?”

事情經過是客觀事實,當事人心理受到的沖擊純然是主觀的感受,無所謂是非對錯。很多時候,我們隻是需要把自己的感受說出來而已。一旦說出來,哭一哭,罵一罵,心情就會好多了。腦科學研究表明,當一個人情緒強烈的時候,外在刺激不容易被腦部吸收。也就是說,當一個人還有情緒的時候,别人說什麼他都會聽不進去。總要等到他心情平靜下來,才可能冷靜思考。所以如果我們希望孩子能夠聽得進去我們的意見,我們就需要先同理他的感情,讓他的情緒有個出口。
      
3、“ 你想要怎樣?”

這時不管孩子說出什麼驚人之語,先不要急着教訓他,而是冷靜的接着問他下個問題。

 

4、“ 那你覺得有些什麼辦法?”

在這個階段,不妨跟孩子一起做腦力激蕩,想各種點子,合理的、不合理的、荒唐的、可笑的、惡心的、幼稚的……腦力激蕩的重點就是允許任何看似滑稽的想法。這時候不論聽到什麼,都暫時不要做批評或判斷。等到再也想不出任何點子的時候,就可以問他下個問題。 

 

5、“ 這些方法的後果會怎樣?”

讓孩子自己一一檢視,每個方法的後果會是什麼?你可能會很訝異的發現,大部分的孩子都明白事情的後果。如果他的認知有差距,這時候就可以跟他好好讨論,讓他明白現實真相。這是一個很好的親子溝通的機會,但是要避免說教,隻要陳述事實就可以了。
      
6、“ 你決定怎麼做?”

孩子一定會選擇對自己最有利的狀況,如果他了解後果,通常會做出最合理、最明智的選擇。即使他的抉擇不是成人期望的結果,也要尊重孩子的決定。成人一定要言而有信,不能先問他怎麼決定,然後又告訴他不可以這麼決定。這樣子,他以後再也不敢信任你了。何況,就算他選擇錯誤,他從這個錯誤中也可以學習到更珍貴難忘的教訓。
      
7、“ 你希望我做什麼?”

為孩子提供支持。

 

8、“ 結果怎樣?有沒有如你所料?”或是“ 下次碰見相似的情形,你會怎麼選擇?”

等到事情過去之後,最後問孩子這樣的問題,讓孩子有機會檢視自己的判斷。如此練習幾次,孩子就會有自己解決問題的能力,不需要家長操心了。

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 各位老師、同學:

《道德經》是除《聖經》以外被翻譯最多的經典,它微言大義,充滿了智慧。

以下是歸納的老子心法十字訣,希望能夠對您有所啟發。

一、德字訣:老子說:“ 常德不離,複歸于嬰兒”。要延年益壽,須不離常德,要做到先人後己、厚人薄己,過歸于己、功歸于人,勿執我見,我是而人非,勿非人而自高,貶人以自大,勿逞強用術,逞才運巧,仗勢欺人,盛氣淩人,言筆缺德嫉謗别人,更宜自食其力,自修自度。切忌搶騙錢财,貪污腐化。若能甘苦如饴,宅心仁厚,功德常修,正心抱一,自能反樸還真。 
    
二、養字訣:少言語以養内氣,寡色欲以養精氣,薄滋味以養血氣,咽津液以養髒氣,戒嗔怒以養肝氣,節飲食以養胃氣,勻胎息以養肺氣,少思慮以養腎氣,慎行藏以養神氣。 

    三、心字訣:心涵動靜,心不動則虛極靜笃,明心見性,人我兩忘,心無其心,無正其心,不為名動心,無心可動則近道矣。 
    四、善字訣:養善性,存善心,行善事,與人為善,勸人行善,内外存乎善則德行兼備,人人能行善則邪惡自消,國泰民安。 
    五、無字訣:對境無境,居塵無塵,動念無念,用心無心,無天無地,無人無我。   

六、少字訣:精宜少漏,神宜少耗,氣宜少損,福宜少享,樂宜少尋,名宜少得,利宜少積,少一分思慮多一分精神。 
    七、靜字訣:形欲靜,心欲靜,氣欲靜,平時亦應求其能靜,靜中固宜求靜,鬧中亦應求其能靜,靜能生定,定能生慧 
    八、寡字訣:寡言以養氣,寡視以養聰,寡得以養性,寡欲以養精,寡動以養神,無所不寡則無所不清。 
    九、淡字訣:名心宜淡,利心宜淡,色心宜淡,愛心宜淡,嗔心宜淡,疑心宜淡,勝心宜淡,無所不淡則無所不安。 
    十、忘字訣:忘物可以養心,忘情可以養性,忘境可以養神,忘色可以養精,忘我可以養虛,無所不忘則無所不養。

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各位老師、同學:

如果您觀察大自然的工作,就會發現它很省力。當您嘗試向大自然的智慧學習,了解并發展真正的“ 自我”時,您就能利用最省力法則了。

以下是有關“ 最省力法則”的一段文字,希望能夠對您有所啟發。

如果你觀察大自然的工作,你會發現它很省力。草并沒有刻意地去生長,它隻是生長而已;魚兒并沒有刻意地去遊,它們隻是遊而已;花兒并沒有刻意要開,它們開了;鳥兒并沒有刻意要飛,它們飛了。這是它們的固有天性。地球并沒有刻意要繞着自已的軸心轉,卻以令人頭暈目眩的速度自轉并且在天空中公轉,這也是其本性使然。孩子整天樂呵呵的,那是他們的天性。太陽熠熠生輝是太陽的本性,星星閃閃發光是星星的本性。不費吹灰之力,輕而易舉地把我們的夢想變成活生生的現實,這是人類的禀性。

最省力法則包含三個成分:

第一是:順受。就是說,你要做出這樣一個承諾:“ 今天,無論碰上什麼樣的人、情況、處境和事件,是什麼樣就是什麼樣,我都将順受。”這就意味着,你要明白此刻本來就該是這樣,因為整個宇宙就是它該是的樣子。
      第二是:責任。責任意味着不因為你現在的情況包括你自已而怨天尤人。順受了這個處境、這個事件、這個問題之後,責任則意味着對目前這樣一個情況的創造性的應對能力。所有問題裡都蘊涵着機遇的種子,而這樣的意識容許你接受此刻并把它變成一個更有利的情況,或者更好的事情。

    第三是:不做辯護。意思是說你的意識是建立在不做辯護之上的,摒除說服或者勸說别人相信你的觀點的欲望。觀察一下身邊的人,你就會發現,他們把99%的時間都用在了為自己的觀點做辯護上。如果你擯除了為自已的觀點辯護的欲望,那麼在這個擯除欲望的過程中,你就會将以前浪費掉的大量精力找回來。

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 各位老師、同學:

肝病患者除了要應對疾病本身,還承受了巨大的心理壓力。對于肝病的治療,以往的關注重點是疾病本身,殊不知,很多患者在确診的同時,就背上了沉重的思想包袱。而對于其心理問題的疏忽,往往會間接甚至直接影響治療效果。因此,要将心理治療提升至與藥物、手術同等高度。

以下内容是關于肝病心理治療的一些知識,希望能夠對您有所啟發。

臨床中,焦慮、抑郁并存強迫症的肝病患者很常見

在臨床中,焦慮、抑郁并存強迫症的肝病患者很常見。他們一方面整天擔心病情,害怕别人知道後受到歧視,所以不愛出門,不願與人交流,嚴重的會影響工作;另一方面,他們又擔心自己的病傳染給家人,所以就反複洗手、消毒等,嚴重影響生活。長時間處于這樣一種狀态,患者容易出現壓力大、脾氣暴躁、失眠等,甚至有些患者企圖自殺。

心理幹預與抗病毒治療同樣重要,甚至更為迫切

肝病患者的心理狀态,與疾病有着密不可分的聯系。不良情緒在某種程度上對患者造成的傷害已經超過肝炎病毒本身。而良好的心理狀況,是調節機體内環境的重要因素。因此,有效識别和處理肝病患者的心理問題,與抗病毒治療同樣重要,甚至更為迫切。

九種肝病心理治療方法

一、唠叨療法

向别人傾訴自己内心的痛苦和煩惱,一方面可以減緩精神上的苦悶情緒,另一方面也避免因精神憂郁而導緻神經衰弱、内分泌功能紊亂和月經失調等病症。作為醫生、家人和朋友,一定要認真對待肝病患者的“ 唠叨”,千萬不要表現出厭煩。因患者暗示性很強,要給患者舉同樣病治愈的例子,使患者看到前景,提高患者積極性,促其病情緩解和改善。

二、購物療法

很多人都有這樣的體會,煩惱的時候,走進商店,那形形色色的商品,熙熙攘攘的人群,幽雅别緻的購物環境,令人耳目一新。尤其是心情郁悶的時候,去商店買一件心愛之物,成功和滿足的心理體驗會讓人大為開心。這種購物方法同樣适用于肝病患者。

三、睡眠療法

睡眠是一種古老的情緒調節法,一覺醒來,大腦和身體都得到了休息,情緒也平靜下來。所以,肝病患者一定不能熬夜。臨床中經常見到這樣的情況,睡眠不好,第二天檢查肝功能,轉氨酶就會升高。因此,睡眠療法對肝病患者而言,勝過良藥。

四、舞蹈療法

跳舞可以使長期抑制的大腦皮質得到徹底的緩解,不失為肝病患者緩解心理壓力的一種好方法。但肝病患者在跳舞時宜跳舒緩的、運動量小的舞蹈,選擇輕音樂伴奏。避免運動量大、刺激性強如迪斯科一類的。

五、放松療法

身體各部份放松時,可促進血液循環,調節機體免疫功能,有利于疾病的恢複,通過身體的放松達到治療的目的。肝病患者可在音樂、自然環境等的配合下,漸進性地從頭到腳放松,使機體處于一種松弛狀态,産生輕松和安甯感。

六、音樂療法

和諧的音樂可以使人的神經系統處于良好的工作狀态,使人産生一種美的享受,精神上得到滿足,緩解因肝病引起的心理反應。肝病患者經常高歌一曲或哼唱小曲或聽聽優雅的歌曲都有利于促進肝髒的血液循環,加快肝細胞的恢複。應根據不同的病情及不同的文化程度、個人的愛好性格,選擇合适自己的音樂。

七、賞花療法

肝主舒發,春天百花盛開,正是賞花舒發的大好時節。當我們在勞累煩悶之際,漫步于公園花叢,看到五彩缤紛的花朵,往往會精神一振,煩惱頓失。許多花卉的香氣能夠抑制病菌,預防感冒和減少呼吸系統的疾病,還能夠調節肝髒代謝功能。

八、旅遊療法

肝病患者因不适于旅途勞累,故不宜長途旅行。根據自身的情況,肝病患者可以選擇在近距離的公園進行散步等活動。如果病情較輕,可以做一些遠距離的旅遊。條件允許的話,可到負離子豐富的地方進行氧療,有利于肝病恢複。到有溫泉的地方進行溫泉療法,溫泉熱水可促使人體毛細血管擴張,促進血液循環以及消毒滅菌。但外出時一定要注意不要勞累,不要感冒。

九、暗示想象療法

暗示想象療法是在美國抗癌中心暗示療法的基礎上,發展出的一種特色心理療法。主要是通過言語,對被治療者原有的消極心理因素進行積極暗示,從而調動患者的心理潛能,進而更好地應對疾病。研究證實,很多患者通過暗示想象療法,情緒明顯好轉,焦慮、抑郁、強迫症等得以緩解,失眠等軀體症狀也能得到改善。而随着心理狀态的好轉,肝病的治療情況也明顯好轉。

 

(摘自《 光明日報 》2014092105 版,有删減)

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各位老師、同學:

 

世界上的每個人都渴望幸福,對于每個人而言幸福的定義也是不盡相同的。有人說幸福是有一個健康的身體,也有人說幸福是有一幫值得信賴的朋友和一個充滿希望的明天。那麼幸福到底是什麼?今天,讓我們試着去更全面的理解幸福。

以下列出了5項關于幸福的解釋,希望能夠對您有所幫助。

1幸福是一種覺知

很多人都由“ 感覺”控制,你總說“ 我感覺很感動”、“ 我覺得”、“ 感覺上”等等……感覺蠻重要的,但一般我們可能會停在這個階段,以緻最後的感覺變成了我們的主人了,控制我們,而我們不控制感覺。而幸福是這樣一條路,從所謂的感覺到覺知。覺知是什麼?我會解釋我的感覺,也會反省自己感覺的來源。比如我會問自己為什麼快樂,或者哪個東西讓我快樂,我在那個體驗當中學習了什麼?從體驗介入,對自己的知覺可能會越來越豐富,你會了解自己心裡面的動力是什麼。動力會創造我們的心态。

2幸福感就是方向感

如果我感覺到正朝着自己夢想的方向前進,這種“ 在路上”的感覺就是一種幸福感,因為你知道自己要去往哪裡。幸福感是我們往想要的方向去的感覺,這是有關生活流動性的感覺。

3最重要的是信任自己,信任他人

人的欲望是無限的,但同時人的動力、人的偉大也是無限的。我希望能維護對人本身的信任和贊美,更多的看到人本身美好、向上的一面。

4幸福是要接受改變

一般我們看自己是一輩子都不會變的,但其實一個人一生會有很多的變化,改變意味着放棄原來的東西,這會讓人不安,但是如果能夠提前接受這一點,也就不會過于執着。

5、從自己的門進入,也要從自己的門出來

人要培養對自己的認識,但在這個培養中,人也要了解,并不能完全以自己為中心,“ 自己”也包括一個大方面,一種開放,一種聯系。人做自己,要從自己的門進入,也要從自己的門出來,與别人在一起。

(摘自《心理月刊》201410月号,有删改)

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各位老師、同學:

 

我們對外界所有的理解和認知、經驗的積累,全都是基于感受。感受和心靈的關系非常密切,任何的感受都會産生特定的心理活動,特定的心理活動也會産生相應的感受。我們要有智慧去解讀和發現這些信息的意義。感受是認識自我的鑰匙,透過感受我們可以深入的了解自我,在人與事之間,人與人之間尋得最佳的位置。

以下五種方法可以協助您找回自己的感受,希望能夠對您有所啟發。

 

1.在身體的律動中表達感受
    “ 我有時候會想,假若有來生,我希望能投胎到少數民族,最終成為一個能歌善舞的少數民族藝術家,在歌、舞或其它藝術形式中酣暢而單純地表達自己的感受。”心理咨詢師武志紅說。随着身體自由的律動,蘊藏在身體中的豐富感受引領着身體進行生命的自由聯想,生命活力也随之洋溢。

2.在藝術中感受綻放
    藝術,利用非言語工具,以強烈的視覺和體驗,讓我們更接近自己的感受。比如透過繪畫,呈現和表達潛意識中我們被壓抑的感情與沖突,而繪畫本身就是一個心理體驗過程,那些被壓抑的感受被釋放、被表達、被看見、被感受、被滿足。另一種大衆可以參與的藝術形式是即興戲劇和心理劇,參與扮演某種角色,将心理沖突和情緒逐漸呈現在舞台上,進而在演出中重新體驗自己的感受,聯結内在自我。

3.在大自然中五感複蘇
    僅僅身處自然之中,我們的五感就會在風中、雨中、陽光中、森林中、河流中、山川中被喚醒,它就像母親的子宮一樣,無條件地接納我們,包容我們,而在大自然中順其自然,為所當為,也正是森田療法的精髓所在。

4.好好地叙說自己的故事
    我們是自己生命故事的主人。嘗試為自己過往的生命寫作自傳,成為一個新故事,在重新組織的故事結構中,找到積極的自我認同,發現屬于我們的生命資源,正是叙事治療的宗旨。

5.冥想,讓細胞都感覺幸福
    冥想,是一種讓我們的細胞都深陷幸福愉悅之中的自我覺知。創造一個和我們自己在一起的安全、接納、自然的環境,舍棄一切的紛擾,使用腹式深度呼吸,放空大腦,深度靜心,深度冥想山川、河流、花朵、陽光、宇宙、友誼、愛情、生命、嬰兒……在有規律的冥想練習中,感覺仿佛漸漸開闊的河流,讓我們的生命流域越加豐富廣闊。

(摘自《心理月刊》201410月号,有删改)

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各位老師、同學:

 

睡眠的好壞不僅關系到身體健康,也影響心理狀态,不可小觑。以下是南懷瑾關于睡眠技巧的一些觀點,希望能夠對您有所啟發。

1、 一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因為他忘記了。

2、 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,并非我們需要那麼久的睡眠時間,正午隻要閉眼真正睡着三分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着,五分鐘等于六個鐘頭。

3、 21點到淩晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(淩晨5點到晚上21點)活動産生能量,晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

4、 睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上隻補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

5、 三種睡眠方法:

1)睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔随呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
   
2)仰卧,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡着,再從頭做。
   
3)入睡快的人可右側卧,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。  

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各位老師、同學:

 

呵護自己經常被忽略、誤解,甚至有些人會對此有罪惡感。其實,關愛、呵護自己不僅是對個人的生活大有裨益,更能給他人帶來愉悅、放松、清新的感覺。我們不妨試着從今天開始培養呵護自己的新習慣。

以下列出了9項呵護自己的方式,希望能夠對您有所幫助。

1、投資自己。

每天上午或晚上,花半個小時到一個小時閱讀、聆聽或觀看能提升你的東西,這樣可以幫助你了解自己和世界,或者幫助改善生活。還有,如果可以的話,将學到的東西小小地付諸實踐。

2、如果面臨内心或他人的批評時,區分真相和攻擊。

内心的評判并非一直對自己說好話。周圍的人可能攻擊你,或者為了他們自己的目的,想踩低你。如果你或者别人這麼做時,問問自己:這樣的斥責原因何在?這對改變思路非常有效,找出真相,不要貶抑自己。

3、降低幸福的門檻。

早晨醒來。放松一分鐘。告訴自己:“ 今天,我要降低幸福的門檻。”當對自己這麼說,并且一天裡,時刻提醒自己,那麼你會更加感恩。食物、工作、天氣、人們,還有各類瑣事,都不再尋常,而是你充滿幸福地擁有的東西。那些細瑣的事情,或者人們可能想當然的事情,現在成了你經常會駐足欣賞的事情了。

4、今夜,卸下壓力。

好好洗個澡,讀一些分散心思的文章,或者做運動,或者和别人談談自己思慮的事情,将壓力釋放出去。花上半小時或者更多的時間好好呵護身心,消除緊張的心緒,釋放壓力。

5、庸常的日子,為一些積極的事情邁出一小步。

如果覺得日子庸庸碌碌,或者還有些壓抑,那麼就為某些積極的目标做出小小的行動,讓每天每個星期都能添加新的奔頭和樂觀情緒。

參加或查詢一直想去的旅行,和好友共進晚餐或者喝上一杯咖啡,看看學業、事業如何才能進一步發展,找一些新鮮和讓人興奮的事情去做,培養一個新愛好。

6、如果遇到挫折,做自己最好的朋友。

不要自我責難,那會毀了你的自尊。而要呵護自己,支持自己。問問自己:在此情況下,朋友/父母會如何支持和幫助我?然後像他們會去做和說的那樣,為自己做一些事情,說一些話。還有,記住問問自己:在挫折中,學到了什麼?另外,期間是不是另有機會?然後,帶着了解的新情況,重新出發。

7、找時間,笑一笑。

每天中途找20-30分鐘,如果不現實,那麼就利用上午或晚上的時間。用手機,随身播放器,電腦或電視看一集情景喜劇,讀一本好玩的書或漫畫,或者聽一段會讓自己笑的播客。

8、記住,未來依然在你手中,改變永遠不會太遲。

不要陷入思維怪圈,老想着那些已經做過的事情,老糾結什麼地方出錯了。反而要多想想将來你真正想要的東西。更健康的身體?一場轟轟烈烈的戀愛?事業上的新機會?為了那個目标,你可以采取哪些小小的步驟?今天邁一小步,明天再邁一小步。

9、僅僅提醒自己——呵護自己是聰明行徑的理由。

呵護自己是聰明行徑,明白了其中的理由後,呵護自己越來越容易,而且,每天更容易找時間。提醒自己:這樣做,會給生活帶來更好的成果——更加堅韌;更強的自尊心;内心更快樂、更穩定;和自我、周圍人的關系更積極。那麼,在起起伏伏的人生道路上,你會更容易保持呵護自己的習慣。

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各位老師、同學:

 

發展是人生永恒的主題,它是一種動态的平衡,在不同的階段有不同的主題與目标。

以下三段文字摘自《心理學與生活》(第16版),人民郵電出版社,第11章人的畢生發展,321頁,有删減,希望能夠對您有所啟發。

非常感謝武漢光電國家實驗室陳尚賓老師的推薦。

也懇請各位老師和同學積極推薦好的文章,共同營造溫馨和諧的心靈家園。


“ 我們鼓勵你把發展看成總是有得有失的變化。據此,在一生中成功的秘訣就在于鞏固一個人的收獲,而減少一個人的衰減。我們認為,“ 用進廢退”的規則既适用于生命的生理方面,也适用于生命的認知方面。許多被一般人認為與年齡有關的變化其實是由于不使用,而不是由于衰退。因此,我們第一個忠告就是:保持它。”
 
    “ 成功成長的一部分就是使用選擇性優化與補償。選擇就是人們選擇最适合自己的目标;優化就指人們在與自己關系最密切的領域鍛煉或訓練自己;補償是指用其他的方法和途徑來應付損失。”
 
    “ 你應該永遠選擇對你最重要的目标,根據這些目标來優化你的表現,并在通向這些目标的道路受到阻礙時進行補償。這是我們對畢生發展的最後忠告。”

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各位老師、同學:

 

心理學家發現,那些不為我們所知的、潛意識的内在自我會悄無聲息地通過身體表現出來——您的表情、身體動作,甚至連樣貌長相和站立走卧都可能反映出您的内心。

以下是關于身體密碼的解讀,希望能夠對您有所啟發。

 ●鼻子有感知危險的功能,要是誰的鼻炎經常發作,他估計是個敏感的人。

   ●一個人平日情緒的好壞,看看他的嘴角弧線是上揚還是向下耷拉着,可知其中端倪。

   ●臨床研究發現,經常跟自己不喜歡的人相處的人更容易出現肺部問題。他們不喜歡對方,卻無法不和對方呼吸同一片空氣,肺部因此産生對抗,導緻哮喘等疾病。

   ●人一着急,尤其是想不出辦法時,就喜歡敲腦殼或是撓頭皮,那麼習慣性撓頭的人也能說明他性格随和,不太有主見。

   ●胃部是情緒晴雨表。喜歡暴飲暴食的人相對來說情緒波動較大,長期無胃口往往心事較重。

   ●就像弗洛伊德說的,所有的口誤都有深層的心理原因,而一個人的遲到也能找到他抵觸的影子。

     ●身體有時候會成為心理壓力和糟糕情緒的擋箭牌。關鍵時候身體出狀況,往往是逃避面對現狀或者渴求更多關注的表現。

     ●腰部無力與渴望關注。身體的中軸缺少力量,意為“ 主心骨”不夠堅定。腰部向後拱起,表現為性格内向、個性弱、不善表達。比起肩負重任彰顯自我,似乎更喜歡不用面臨挑戰的工作以及平淡且随遇而安的生活。如果呈現塌腰,即過分挺腰,也是給腰部省力的一種方式,往往有一點撒嬌和依賴的心理,渴望得到更多的照顧和關注。

     ●隐藏雙手,充滿防禦。根據身體語言學理論,雙手與大腦之間的聯系遠遠超出了身體的其它部位。手是人與外界接觸的最主要方式之一,隐藏雙手的潛台詞便是“ 我抗拒更多的接觸”。另外,人類的攻擊行為主要由手執行,警察逮捕犯罪分子時說的第一句話就是“ 把手舉起來”,隐藏雙手是充滿防禦的代表。

     ●腿部拖拉與動力不足。在人類的進化過程中,腿部動作主要服務于兩種目的:一是向前走以獲得食物,二是在遇到危險時逃跑。由于人類的大腦直接關聯這兩種基本目的——走向自己想要的東西和遠離自己讨厭的東西,所以人們的雙腿和腳部能夠顯示他們内心的動向。腿部無力則意味着動力不足,不願面對問題,導緻拖沓,讓各種任務和工作沒來得及被消化,平添了壓力,持續累積的還有各種負面情緒。

●脖子前伸,遠離當下。内心中對人對己都缺少一些信任,似乎專注力都放在不确定的未來,性格裡總是會有過分擔憂的一面。容易在陌生環境下感到焦慮不安,相比之下,似乎更願意專注在自我的世界裡,不願也不敢對外界和他人投注太多的關注。

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位老師、同學:

   

對于幼兒的人際交往我們都有一些約定俗成的原則,這些原則乍看之下合情合理,仔細分析起來,卻滿是誤區。

以下是美國的心理學家對幼兒交往能力發展的建議,對您個人的人際交往或是子女教育都會有所啟發。

祝各位老師、同學暑假愉快!

 

誤區一:朋友越多越好 
  孩子一個朋友也沒有,這固然是不正常的交往狀态,但如果孩子有很多朋友,但友誼卻不能持久,您也要反省孩子是不是在交往上出了問題。能夠維系較長時間的友誼,即使您的孩子隻有一個朋友,您也不必太擔心。

誤區二:孩子大聲說話,能給人開朗的感覺,這就是“ 會交際”

  大聲嚷嚷并不比用溫和的口吻說話更有說服力。孩子和新夥伴的交往也需要一定的基礎,例如彼此真誠對待、能和朋友分享、能愉快地玩在一起等。在孩子的交往中,能不能維系友誼才是問題的關鍵。

誤區三:孩子還小,禮貌不周全沒關系

  孩子待人接物的态度在很大的程度上會影響他的人際關系。講禮貌的習慣不是天生就有的,而是從小培養起來的。您的孩子越早擁有禮貌的态度,他就越容易被别人接受。

誤區四:認識新朋友才是“ 交際”

  孩子的“ 交際”不是成人的“ 公關”,文化課補習班認識新朋友固然可以提高孩子的交往能力,但和家人的和諧相處也可以看出孩子的交往能力。孩子大部分的時間是和家人在一起的,讓孩子學會和家人和諧相處是他人際交往的基礎。

誤區五:孩子應該和“ 聰明”的孩子交往

  有時候會聽到一些父母這樣訓斥孩子:“ 不要和笨小孩一起玩!”他們希望孩子結交“ 聰明”的小朋友,這些家長認為“ 聰明”就是學習好,例如識字多或英語說得好。
  其實,這些家長在無意中也給孩子灌輸了這樣的思想,“ 聰明”就是學習好,不值得和那些在學習上比自己弱的人交往,也不值得對别人付出同情心。
  家長應該讓孩子知道,每個人都有自己的弱項和強項。即使孩子的小夥伴在某個方面不如您的孩子,但别人的長處仍是值得去學習的。除了學習上“ 聰明”,對人有禮貌、能替别人着想等好的品質也應該學習。


誤區六:家長代替孩子交往
  一些家長在孩子交往問題上表現得比較好面子,有時會擔心孩子不會交往,就索性代替孩子交往。例如,有個媽媽虛榮心很重,每當她帶着孩子見到熟人,孩子還沒有說話,媽媽就先開了口:“ 我們家孩子膽子比較小,内向。”其實,媽媽就是擔心孩子說話笨嘴笨舌,說得不得體而讓她沒面子。這樣一來,孩子本來想要說的話也不敢講出口了。
  當家長代替孩子交往的時候,實際上是在保全自己所謂的“ 尊嚴”和“ 面子”。這樣做,家長雖然保全了“ 面子”,孩子卻損失了可貴的交往機會。

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